今日大寒

墙角数枝梅，凌寒独自开。1月20日，一年中寒气最盛也是一年中最后一个节气大寒来啦。

大寒时节，天寒地坼，朔风裹挟着冷意呼啸而至，河流湖泊多被坚冰覆盖。不过冬去春来，大寒一过便是季节新轮回的开始。所以，大寒虽冷，却也是一年中运、气循环变化的开始，因而做好大寒节气养生保健相当重要。那么，大寒节气该如何养生呢？牢记这几条就够了！

食温吃苦

《周易》中提到“临者，大也”。大寒之“大”，意为临界点，即一个周期律的终结，即将迎来新一年的节气轮回。大寒之“寒”，寒气逆至极点，冬天收敛的阴寒之气将被释放到极致状态。

此时饮食中医有“寒者温之”的原则，大寒节气可多食用些温性食物，如羊肉、牛肉等，也可以多吃些红色、辛温食品，如红枣、红辣椒等，有助于体内阳气的生发，也可以提高身体的耐寒能力，增加抵抗力。

寒冬腊月时节不少人三天两头就喜欢约上一顿火锅，但涮火锅的食物多肥甘厚腻，加之冬天多风干燥，吃多了人很容易上火，传统中医五味理论中提到，苦味可泻火存阴，饮食上可多吃些苦味食物，如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。另外肉食吃多了会增加体内的湿气，可多吃些健脾祛湿的食物，如山药等，也可以多饮甘草芡实代用茶。

进补递减

冬天是进补的时节，不过大寒是冬天的最后一个节气，大寒过后又立春，冬去春来，阳气生发，此时饮食应逐渐减少进补量，向清淡转变，以顺应季节的变化。

进补食物中可适当添加一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、茴香等，但不要过量哦，以免损伤脾胃阳气。

早睡晚起

大寒是寒冬腊月的尾声，人体的阴阳消长代谢正处于较缓慢的状态，此时养生还需顺应冬季“藏”的原则，要早睡晚起，早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，让体内的阴阳维持动态平衡，也有助于阳气的潜藏和阴精的蓄积，帮助人们缓解疲劳，保持良好的精神状态。

不过在一份由中国睡眠研究会等机构联合发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》中显示，在超过一万名学生、上班族和退休职工提供的睡眠相关数据中，有59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

在充满压力的当下，一个好的睡眠实属难得，不少失眠的根源是焦虑引起的体内阴阳平衡失调，不妨试试以茶调养睡眠，可多饮桔梗百合代用茶。

适当运动

适当的运动可以促进机体的血液循环，让身体变得暖和起来。但在大寒时节，不宜过量运动，出汗太多损伤体内的阳气。因此冬天运动可以选择自己爱好当中相对缓和的运动项目，如快走、慢跑、广场舞、八段锦、太极拳等，运动强度以身体微微出汗为宜。

多饮热茶

冬天干燥，人体内的津液很容易出现不足，此时补水尤为重要。

身边可以常备保温杯，时不时啜上一小口，不要等到口干后再去大口饮水，此时喝水身体的吸收性略差。

另外大寒已步入一年中最冷的时刻，此时需要加强肾的机能，以适应严冬的变化，爱喝茶的朋友可以多饮佛手覆盆子代用茶，肾好更抗寒。

光阴在岁月中流转

冬天正与风雪缠绵

途径春夏秋冬

阅尽世间繁华

大寒，是二十四节气的终章

也是新一轮的开始

善始善终的养生之旅

总会充满惊喜

新的一年将至

让我们好好爱自己