6月，又到了湿答答的梅雨时节，一大波雨水正猝不及防地赶来。

小雨、阵雨、雷阵雨、大暴雨轮番上阵，昨天的衣服还没干今天又换下，潮湿的房间还散发着一股霉味，桌上的馒头放不了两天就会生出霉斑……

但让人闹心的远不止这些，很多人的身体也跟着亮起了红灯，早上起床，浑身像灌了铅一样沉重，头发总感觉湿答答黏糊糊的披在肩上，脸上总有被一层油脂包裹的感觉，舌苔厚腻，嘴里发腻，吃饭没胃口肚子却鼓鼓的，上厕所大便粘马桶，怎么冲都冲不干净，最郁闷的还是明明睡够了却感觉这一天还是昏昏沉沉的。

如果你的身体也出现这些情况，那很有可能是被“湿气”给困住了。

湿气为什么会困身

提到湿气，大家潜意识就会不自觉筑起防线：“这玩意有害健康。”

是的，但凡事都不是绝对的。

中医有六气之说，它是根据季节不同，将自然气候划分为“风、寒、暑、湿、燥、火”六种，气候变化是万物生长的自然条件，因此正常的六气一般不会影响健康。但如果气候变化异常，过快或超过一定限度，身体不能适应其变化，自然就容易出现问题。

湿气也是如此，一般情况下它对身体无害，但到了夏天尤其是梅雨季节，雨水连绵不绝，空气湿度飙升至80%以上，身体就很容易被湿邪入侵。而湿邪就像一个粘人的牛皮糖，它不硬、不烈，但慢慢渗透，最是难缠。

这里的湿邪多是外湿，还有一种湿邪来自体内。

夏天天气热，冰激凌、冰镇西瓜等冰凉食物十分盛行，过度吃生冷食物容易造成脾失健运。这就是为什么有的人越睡越累、越补越虚的原因，寒湿困脾，而脾主运化，简单说就是脾是运化水湿的“发动机”，发动机生锈，睡觉吃补品就是在加“油”，这时加再多的“油”也于事无补。

这样湿气排不出体外，就造成内湿，内湿+外湿，内外夹击，再强壮的身体也很难抵御这股风暴。

所以，入梅第一要务不是吃西瓜吹空调，而是祛湿。

如何祛湿

今天不讲玄乎的大道理，直接给大家分享几样家家买得起、菜场随处可见的“吸湿”食材。照着吃清清爽爽度过这个黏腻的夏天。

“祛湿第一豆”——白扁豆

说起祛湿，很多人只知薏米，却不知白扁豆才是真正的“祛湿高手”。

白扁豆性微温，味甘，归脾、胃经。它最大的特点是 “祛湿不伤脾，健脾不滋腻”。薏米偏凉，有些人吃了腹泻严重，但白扁豆非常温和，老人、小孩、脾胃虚弱的都能用。

白扁豆山药粥：

取白扁豆30g+山药半根+大米适量，提前浸泡2小时，煮到软烂。早餐吃一碗，健脾化湿，一整天都有好精神。

“水中人参”——芡实

芡实，也叫鸡头米，江南人最懂它的好。

它是“补而不峻、防燥不腻”的平和食材。芡实不仅能祛湿，还能防止体内的津液流失，中医称为“固涩”，这也是芡实祛湿厉害的地方，把湿气排出去，把营养留下来。

芡实茯苓水：

芡实15g+茯苓10g，煮水代茶饮。喝完你会发现，下午的“困倦低谷”不见了，头脑特别清醒。

也可以直接喝甘草芡实代用茶，它精选了甘草、芡实、白扁豆、茯苓等近二十种药食同源食材，根据中医思路科学配伍，小茶包冲泡，方便快捷，这个季节当成下午茶喝是个不错的选择。

“四时神药”——茯苓

茯苓是“祛湿天团”里的多面手。它性子很平，不寒不热，不管你是寒湿还是湿热，它都管用。

茯苓的作用很简单，先把体内的湿气“渗”出去，再帮你宁心安神。梅雨季心烦气躁、睡不安稳的，茯苓就是你的救星。

茯苓糕：

茯苓打粉，和米粉、糯米粉混合，加糖蒸成糕，这可比外面卖的甜点健康多了。

茯苓排骨汤也是不错的选择。

炖排骨汤时丢几片茯苓进去，汤清香不腻，全家都能喝。

“百搭王”——陈皮

一两陈皮一两金，百年陈皮胜黄金，这句俗语绝非虚言。

陈皮理气健脾、燥湿化痰。很多人湿气重往往是因为“气滞”，简单来说就是气机运行不畅，无法推动水湿代谢，湿气便淤积在体内。陈皮就像一把小扇子，把“堵住”的气扇动起来，湿气自然就散了。

陈皮姜茶：

三片生姜+一小瓣陈皮+两颗红枣，开水冲泡。早上喝一杯，驱寒祛湿，一整天手脚都是暖的。

除了吃对，夏天这几件事也尽量不要做，否则吃再多祛湿食材也是收效甚微。

❌ 西瓜、冰饮料、冰激凌等寒凉食品少吃，直接伤脾；

❌ 不要久坐不动，脾主肌肉，越坐越湿；

❌ 晚上11点后睡觉，熬夜容易生湿，第二天舌苔一定厚腻。

此外，晴天多开窗通风，雨天吹空调多开除湿模式，多运动，多出汗，湿气排得快。

运动出汗，慢跑、快走、八段锦都行，出汗就是最好的祛湿。

梅雨季，其实是大自然给我们身体的一次“大扫除”。

这时候别跟身体较劲，觉得“扛一扛就过去了”。湿气这东西，来的时候悄无声息，走的时候拖泥带水。你不主动赶它，它就赖到三伏天，变成暑湿，到时候头痛、长痘、湿疹全找上来。

把上面这几样“吸湿”食材换着吃，今天白扁豆粥，明天陈皮茶，后天茯苓汤。成本可能还不到一杯奶茶钱，但换来的是一整个夏天的清爽、轻盈、不犯困。