冬至时节

话说“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。”
数九的开端，便是今日冬至。冬至是冬季的第四个节气，是一年中白昼最短，黑夜最长的一天，也是“阴盛转阳”的关键点。阴气盛极反衰，阳气从这一天开始停止下降，逐渐回升。阳主昼日，也是从这天开始，白天变长，气温逐渐下降，寒冬真正来临。
阴气下降，阳气生发，也意味着人体生命活动开始由衰转盛，由静转动。又是一个新的轮回开始，阴阳交替节点往往也是我们身体最虚弱的时候，需养精蓄锐，方可待来年生发。
民间素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说，由此可见冬至养生很关键，同时它也是今年我们要跨过的最后一道“养生坎”，以下三个字助你轻松跨过这道坎。

藏

冬天是万物蛰伏、闭藏的季节，特别是冬至后，天气越来越冷，在中医看来，人类也应该顺应自然规律，以“藏”为主养精蓄锐，待来年生发。

所谓秋收冬藏，藏主要是要藏以下几个方面：

冬至藏肾气

《黄帝内经》中提到：“春养肝、夏养心，秋养肺，冬养肾”，肾是人体生命的源动力，肾气旺则生命力强，身体能量足，我们的机体方可更好地适应这严冬严寒气候。
肾气不足的人常会出现手脚冰凉等症状，这个冬天于他们会显得十分难熬。围炉煮茶是冬天的“仪式感”，也是度过寒冬最好的方式，一壶佛手覆盆子代用茶，不仅能为冬天的仪式感加分，也能补气养肾，助我们安然过完这个冬天。

冬至藏情志

季节的变化不仅影响气候的更替，阴阳盛衰，也影响着我们的情绪和健康。作为入寒的标志，冬至后气候寒冷，万物萧条，这样的环境很容易让人陷入孤独和沮丧中。所以温馨提示，大家在冬天要注意调节情绪，静神少虑，多做些让自己开心的事情，保持精神上的愉悦，藏神静气，遇事慎怒，宠辱不惊。

冬至藏气血

冬至后，气候更寒，中医认为寒邪有凝滞作用，尤其贯穿我们全身的气血，遇温则行，遇寒则凝。冬至后的寒冷会让我们的气血不畅，过度劳累也会加重身体的负担，此时当注意保暖，注意劳逸结合。

防 

前面提到，我们的气血遇寒则凝，遇温则行，所以冬至后防寒保暖于我们的身体非常重要，浑身暖暖的，气血才会更顺畅，冬至后防寒保暖要特别注意这几个部位。

冬至防头寒

话说：“养生先养头，老了不发愁”。头部是人体的缩影，是“诸阳汇聚”之地，头部保暖就显得格外重要。
天寒地冻，为谨防寒邪入侵，外出尽量戴好帽子，做好头部保暖工作，尤其患有高血压等基础病人群，一旦头部被风寒入侵，气血不畅很容易让血压飙升，造成不可逆的后果。

冬至防脚寒

脚是离心脏最远的器官，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，一旦脚部受寒，便会反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，从而身体抵抗力下降，引发各种不适，所以冬天的脚也需要被格外呵护。穿暖脚的鞋，适当运动促进脚部血液循环，每天晚上泡个脚便是防脚寒的最佳方式。

冬至防背寒

中医认为，背为肾脉所居，感冒风寒起因多为背部受寒。

因而冬至后保持背部温暖，防止背部着凉，不仅可以防感冒，固肾强腰，还可以防旧病复发。所以，冬天老人孩子出门最好添一件背心，防止背部着凉。

补

秋冬是进补的黄金期，冬至更是如此，“吃饺子”的习俗便是冬补的缩影。

冬至补营养

相传在东汉末年，张仲景告老返乡回到自己家乡白河时发现很多百姓由于贫穷，饥寒交迫，很多人的耳朵都冻坏了。
回来后潜心研发，誓要救治这些百姓于寒冷之中。张仲景用辣椒以及一些驱寒药物煮羊肉，将煮好后的羊肉捞出切碎包上面皮，形状很像耳朵，当时就命名为“娇耳”。将其煮熟后分给受寒的百姓吃，大家吃完后浑身暖和，气血通畅，血液畅通，一段时间后，冻坏的耳朵也好了。后来为了纪念他，民间就有了冬至不吃饺子会冻耳朵的传说。
实际上是因为冬天寒气凛冽，需要温补滋养，来为身体驱寒保暖，张仲景的饺子中有羊肉等温补食材，食后有温补肾阳的功效。除了羊肉外，还可以通过多吃坚果、鸡蛋等蛋白质丰富的食物来温补。

《素问·四气调神大论》中提到，冬三月要早卧晚起，必待日光。意思是说，冬天要注意补充睡眠，早睡晚起，日出后再起床，这样有助于藏阳气，养阴气。所以，冬天也是一个光明正大睡懒觉的季节。

冬至补津液

冬至后气候更加干燥，寒冬腊月很多人的肌肤都呈现出脱皮症状，这是身体缺水，缺少津液的明显征兆，所以在冬天一定要多喝热水，最好是多喝热茶，比如前面提到的佛手覆盆子代用茶，经常喝它养生一举多得。

冬至阳气生发

阴气由盛转衰

是阴阳调和的关键点

也是万物开始生长的日子

朝气蓬勃，静待希望

养生做好

“藏”、“防”、“补”

为新的一年到来

增添新的砝码

创造新的迹象